форум о разных направлениях кинологической деятельности

Умение правильно оценивать обстановку и распределять свои силы и силы собаки, то есть вести тактическую борьбу, имеет наибольшее значение на "Полосе препятствий" и меньшее в других упражнениях многоборья.

Многоборец должен знать особенности покрытия беговой дорожки, участка переползания, скоростные возможности лестницы, ширину бума, возможности основных конкурентов (технические результаты в подобных соревнованиях).

Особенно важную роль играет сознательное, активное и творческое отношение самого спортсмена к тактической подготовке. Тактику и технику преодоления препятствий и выполнения приемов "Полосы препятствий" нужно усвоить настолько хорошо, чтобы их можно было автоматически применять на соревнованиях.

Основными формами и средствами тактической подготовки по летнему многоборью со служебными собаками являются:
1. Теоретические занятия и беседы, проводимые опытными многоборцами и тренерами с использованием наглядных пособий (графики, таблицы, кинограммы, циклограммы и т. д.).
2. Тренировки в усложненных условиях совместно с собакой.
3. Воспитание чувства времени и ритма бега между препятствиями и в беге.
4. Бег в заданном темпе.
5. Подготовка спортсмена и собаки к ускорениям, торможениям по ходу бега, совершенствование координации движений и работы вестибулярного аппарата, удержание общего центра тяжести при преодолении препятствий в оптимальном положении и т. д.
6. Ознакомление с дистанцией кросса, препятствиями полосы, рубежом гранатометания, участком переползания, огневым рубежом.
7. Выбор наиболее рационального графика бега по дистанции "Полосы препятствий", ползания и техники преодоления препятствий.
8. Изучение метеоусловий в месте проведения стрельбы, внесение поправок в прицеливание.
9. Изучение основных соперников, их слабых и сильных сторон, проработка различных вариантов выступлений в зависимости от жеребьевки.

Применяя те или иные средства и формы тактической подготовки многоборцев, всегда следует помнить о характерных индивидуальных особенностях, как каждого спортсмена, так и их собак, условиях и характере соревнований (масштаб, условия зачета и т. д.).

Каждый тренер должен владеть несложными методами медицинского контроля для правильного определения состояния организма занимающегося и назначения допустимых нагрузок.

Основные приемы медицинского контроля:

1. Опрос спортсменов о перенесенных заболеваниях в ближайшее время, о самочувствии до занятий и по их окончании. После перенесенных заболеваний необходимо строго соблюдать сроки допуска к занятиям, несмотря на хорошее самочувствие спортсмена и его желание тренироваться.

2. Во время тренировки необходимо следить за цветом кожи, степенью потливости, характером дыхания, вниманием, координацией движений. Изменение цвета кожи, увеличение потоотделения, учащение дыхания, снижение внимания, нарушения координации движений могут указывать на появляющиеся отклонения в состоянии здоровья спортсмена. Значительная степень таких отклонений - покраснение кожи, обильное потоотделение, глубокое частое дыхание - говорит об утомлении. Появление признаков утомления или переутомления указывает на то, что нагрузка, данная спортсмену, не соответствует его состоянию здоровья и уровню физической подготовленности или под влиянием физической нагрузки появилось скрытое заболевание. Если снижение нагрузки не устраняет признаков утомления, спортсмена необходимо направить к врачу.

3. Контроль за изменением частоты пульса до начала занятий, после занятий, после выполнения отдельных упражнений и по окончании тренировки помогает тренеру правильно назначать нагрузку. В покое пульс обычно равен 60-80 ударам в минуту. У хорошо тренированных спортсменов частота пульса может быть ниже. Если в спокойном состоянии, до тренировки пульс у спортсмена выше 80 ударов в минуту, можно предположить наличие какого-то заболевания или недостаток времени отдыха для восстановления сил спортсмена после прошедших тренировок. Любое увеличение физической нагрузки приводит к увеличению частоты пульса. Слабые нагрузки вызывают учащение пульса до 100-130 ударов в минуту, нагрузки средней степени - до 140-180 ударов в минуту, сильные нагрузки - до 180-200 ударов. По частоте пульса тренер может судить о степени нагрузки на спортсмена, о его тренированности, степени воздействия тренировки на организм.

4. Для оценки переносимости нагрузок можно использовать методику дополнительных стандартных нагрузок. Она заключается в следующем: спортсменам предлагают выполнить до тренировки и через 10-20 минут после тренировки бег на месте в течение 15 секунд. Тренер подсчитывает пульс до выполнения бега и после, сравнивает эти показатели. В норме пульс восстанавливается до исходного через 1 минуту отдыха. Такая реакция организма характерна для тренированных спортсменов при нормальной нагрузке. Восстановление частоты пульса до исходной через 5 минут свидетельствует о недостаточной тренированности спортсмена, о невысокой работоспособности. У тренированных спортсменов после интенсивных тренировочных нагрузок этот показатель свидетельствует об их утомлении (а иногда и переутомлении).
Неблагоприятной считается реакция на дополнительную нагрузку после тренировки, когда наступает резкое учащение пульса и еще больше удлиняется срок восстановления до исходных параметров.
При нормальной реакции на дополнительную стандартную нагрузку работоспособность не изменяется или улучшается. Второй и третий варианты реакции сердечно-сосудистой системы свидетельствуют об ухудшении состояния спортсмена под влиянием проведенной тренировки.

5. Для определения степени тренированности, работоспособности и приспособляемости организма спортсмена, занимающегося летним многоборьем, к нагрузкам можно использовать разработанные ВНИИФК специфические дополнительные нагрузки: бег на дистанции 50-100 м, четыре - пять повторений с отдыхом между повторениями в 3-4 минуты. Пульс подсчитывается до выполнения нагрузок, а затем в период между повторениями и по окончании.

Работоспособность определяется скоростью пробега дистанции (в секундах). Реакция на повторение нагрузки у спортсменов может быть разной. У одних показатели результатов не меняются или улучшаются от нагрузки к нагрузке, частота пульса изменяется незначительно. У других - результаты неустойчивые, после второго - третьего повторения ухудшаются. Период восстановления частоты пульса удлиняется. Такая реакция характерна для спортсменов с недостаточной специальной подготовкой. Они не могут выдерживать заданный темп в течение заданного времени. У третьих - результаты ухудшаются от повторения к повторению. Наблюдается резкое учащение пульса. В период отдыха восстановление не наступает. Каждая последующая нагрузка начинается на фоне утомления от предыдущей. Такая реакция характерна для спортсменов с низкой тренированностью и плохой приспособляемостью к нагрузкам.

Пользуясь вышеперечисленными несложными приемами контроля за состоянием здоровья спортсменов, тренер может правильно определять и планировать нагрузку, учитывая индивидуальные особенности каждого занимающегося.

Такой контроль поможет тренеру своевременно отметить появление утомления или болезненного состояния у спортсменов и позволит избежать нежелательных реакций, грозящих здоровью занимающихся

Да, не за что Это еще не все

Более подробно о поэтапной подготовке спортсменов-многоборцев

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ-ДРЕССИРОВЩИКОВ И СЛУЖЕБНЫХ СОБАК К ЛЕТНЕМУ МНОГОБОРЬЮ

Как и в любом виде спорта, в летнем многоборье со служебными собаками учебно-тренировочный процесс делится на этапы подготовки.

I. Подготовительный период может охватывать время с октября по апрель текущего года. Весь период делится на два этапа:
1-й этап — общеподготовительный (октябрь—декабрь); 2-й этап — специально-подготовительный — основной (январь—апрель).

Во время подготовительного периода осуществляется развитие качеств, навыков, умений, необходимых многоборцу для достижения высоких результатов. Вот почему этот период считается основным в современной методике спортивной тренировки. Без правильного планирования тренировочного процесса в подготовительном периоде достичь намеченной цели в основных- соревнованиях сезона очень и очень сложно. Именно этот период для спортсмена весьма напряжен, так как большие нагрузки и объем спортивной подготовки, а также дрессировочной работы вызовут желательные функциональные изменения в организме спортсмена, приведут к рациональному развитию важнейших физических и психологических качеств, будут способствовать развитию специфических двигательных умений и навыков.

Основное внимание на 1-м (общеподготовительном) этапе уделяется общей физической подготовке (ОФП), овладению техникой бега, метания гранаты, стрельбы, ползания, преодоления снарядов. При работе с собакой необходимо уделять особое внимание чистоте преодоления препятствий, отработке контакта между дрессировщиком и собакой, четкому выполнению фиксирующих команд, а также выдержке, выполнению всех упражнений в спокойном, мягком темпе.

Тренируются многоборцы в этот период не менее пяти раз в неделю, применяя такие средства, как медленный непрерывный бег, спортигры, плавание и др.

Техническая подготовка в это время должна быть направлена на восстановление и освоение навыков и умений, связанных с техникой бега, стрельбы, гранатометания и преодоления препятствий. Упор делается на тщательную отработку отдельных элементов, из которых складывается техника того или иного приема летнего многоборья, изыскиваются наиболее рациональные варианты их выполнения. В заключение следует провести ряд контрольных тестов, которые позволят определить уровень физической и технической подготовки спортсменов и собак, а также медицинский и ветеринарный контроль.

Вниманию читателей предлагается ряд тестов, которые использовались при подготовке сборных команд РСФСР по летнему многоборью со служебными собаками.

1. Упражнения, выполняемые спортсменами без собак:
— бег на 100 м с ходу;
— тройной прыжок с места;
— сгибание и разгибание рук в упоре лежа (женщины, юноши), подтягивание на перекладине (мужчины);
— метание гранаты на дальность и в цель (мужчины — 700 г; женщины, юноши — 500 г);
— ползание на чистоту выполнения и скорость (Юм);
— бег на 400 м;
— стрельба из пневматической винтовки (три выстрела по трем мишеням «П» или «8»);

2. Упражнения, выполняемые с собакой по программе летнего многоборья:
— бег на 100 м;
— полоса препятствий;
— задержание.

Выполнение этих тестов даст представление о достигнутом уровне физической и технической подготовки и определит переход ко 2-му этапу подготовительного периода.

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПО ЛЕТНЕМУ МНОГОБОРЬЮ НА 1-м ЭТАПЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА (ОКТЯБРЬ—ДЕКАБРЬ)

Понедельник

1-я неделя. Разучивание позы «изготовка» при стрельбе стоя из пневматической винтовки; легкий кросс — 3—5 км (пульс 130—140 уд/мин); общеразвивающие упражнения—15 мин, имитация гранатометания на дальность, техника преодоления снарядов на полосе препятствий (изучение и совершенствование техники) — 25 мин.

2-я неделя. Удержание оружия в устойчивом равновесии в сочетании с прицеливанием без отработки спуска— 5 раз X 1,5 мин; легкий кросс — 5—6 км (пульс 130—140 уд/мин); имитация метания гранаты в цель; общеразвивающие упражнения— 15 мин; совершенствование техники преодоления снарядов на полосе препятствий и переползания — 35 мин.

3-я неделя. Стрельба стоя по листу белой бумаги 5Х Х5 см, 5 серий X 5 выстрелов; легкий кросс — 6—8 км (пульс 130—140 уд/мин.): общеразвивающие упражнения — 15 мин; многоскоки — 5—6 раз X 60 км.

4-я неделя. Стрельба на меткость по мишени «П» или «8» — 2—3 серии X 3 выстрела; общеразвивающие упражнения — 10 мин; метание набивных мячей или предметов весом 2—4 кг двумя руками из-за головы — 25—30 бросков, с места одной рукой — до 15 бросков; упражнения для мышц живота, спины— 10 мин; отжимание в упоре лежа, ползание на руках, приседания со штангой или партнером на плечах — 3—5 мин; имитация техники метания гранаты в цель и на дальность.

Вторник

1-я неделя. Переменный кросс — 8—10 км (пульс 140—160 уд/мин), с ускорением 3 разаX500 м; общеразвивающие упражнения—15 мин. Бег можно выполнять с собаками.

2-я неделя. Переменный кросс — 10—12 км (пульс 140—160 уд/мин), с ускорением б—8 раз X 300 м; общеразвивающие упражнения — 15 мин.

3-я неделя. Бег в гору с небольшим подъемом 8— 10 раз X 200 м или ускорения 5—6 раз X 400 м; общеразвивающие упражнения — 15 мин.

4-я неделя. Легкий кросс — 5—б км (пульс ISO—' 140 уд/мин) или спортивные игры 40—50 мин.

Среда

1-я неделя. Легкий кросс — 10—15 мин; общеразвивающие упражнения — 15 мин; прыжки с места (тройные, пятерные и десятерные); повторный бег — 5 раз X 200 м (36—40 с; отдых между пробежками 6—8 мин); прыжки по лестнице — 4—7 раз; заключительный бег.

2-я неделя. Легкий кросс — 2 км; бег с ускорением 3—4 раза X 100 м; бег с ходу 5—10 раз X 30—60 м; общеразвивающие упражнения с отягощениями или в парах—15 мин; легкий кросс — 30—40 мин (для новичков чередуется с ходьбой).

3-я неделя. Легкий кросс — 2 км; общеразвивающие упражнения — 15 мин; бег с ускорениями 3—4X80—100 м (с акцентом на технику бега); повторный бег для женщин 3—4 раза X 300 м (1 мин 10 с); для мужчин — 3—5 раз X 500 м (1 мин 40 с), отдых между пробежками— 8—10 мин; прыжки и прыжковые упражнения — 15 мин; заключительный бег.

4-я неделя. Легкий кросс — 2 км; общеразвивающие упражнения— 15 мин; многоскоки — 6—8 разХ80 м; повторный бег 5 раз X 300 м (1 мин 05 с— 1 мин 15 с); отдых между пробежками — 5—7 мин; прыжки с отягощением 15—20 кг 3—4 раза X 10—15 прыжков или по лестнице — 6—8 раз; заключительный бег.

Четверг

1, 2, 3 и 4-я недели. Спортивные игры продолжительностью до 1 ч или легкие пробежки в сочетании с прогулками (в зависимости от состояния спортсмена).

Пятница

1, 2, 3 и 4-я недели. Тренировка с собаками. Построение, осмотр собак— 10 мин; групповое движение дрессировщиков с собаками в положении «рядом» в различных направлениях, отработка выдержки в различных положениях и подзыв собаки— 15 мин; отработка рядо-вости в различном темпе— 15 мин; преодоление препятствий на полосе — 25—30 мин; тренировка по навыку «переползание»—10 мин; отдых — 5 мин, отработка приема «задержание нарушителя» — 35 мин.

II. Соревновательный период охватывает время с мая по август текущего года. Главная его цель — достижение наивысших спортивных результатов в заранее запланированные сроки наиболее ответственных соревнований (чемпионаты СССР, республики, зональные соревнования, чемпионат области).
В этот период надо повышать уровень тренированности спорстмена и дрессированности собаки, добиваться более высоких спортивных результатов и вместе с тем сохранять высокую спортивную форму.

Соревновательный период мы разбиваем на два этапа: 1-й этап — ранний соревновательный (май) ; 2-й этап — основные соревнования (июнь — август). На 1-м этапе многоборцы должны много тренироваться, не боясь участвовать в соревнованиях. В это время проводятся соревнования спортивно-дрессировочных площадок, клубов, областей. Кроме того, целесообразно привлекать многоборцев к соревнованиям по легкой атлетике в кроссах, эстафетах, многоборье ГТО, а также в стрелковых соревнованиях.

Участие в соревнованиях на 1-м этапе не должно вызывать особых изменений в плане тренировок, и прежде всего не следует снижать нагрузку перед ними, а также забывать о дрессировке собак. Участвуя в соревнованиях, многоборцы привыкают к новым условиям, проверяют как свои возможности, так и возможности собак, оценивают эффективность своей тренировки. После первых стартов можно сделать выводы, которые позволят внести поправки в тренировочный и дрессировочный процессы и лучше подготовиться к дальнейшим соревнованиям.
Подготовка на 2-м этапе соревновательного периода подчинена главной цели — достижению наивысших результатов. В это время спортсмены снижают объем тренировочной нагрузки, увеличивая ее интенсивность. Именно на этом этапе спортсмен и собака входят в наивысшую спортивную форму и в состоянии показывать максимальные и стабильные результаты.
Средства тренировки в соревновательном периоде не столь разнообразны и определяются с учетом индивидуальных особенностей и уровня подготовки спортсмена и собаки. В целом тренировочная и соревновательная нагрузки, а также объем и интенсивность дрессировочной работы в соревновательном периоде имеют значительные колебания волнообразного характера (это предсоревнова-тельные микроциклы, снижение нагрузки после ответственных соревнований и разгрузочные микроциклы).

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПО ЛЕТНЕМУ МНОГОБОРЬЮ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

Неделя с участием в соревнованиях

Понедельник. Разминка — 10 мин; бег — б—8 км в спокойном темпе, ускорения — 5Х 100 м; общеразвивающие упражнения—10 мин; преодоление полосы препятствий — не менее 3—4 раз; бег с гранатометанием — 3 X 400 м -f- б бросков гранаты в цель (со скоростью не ниже средней соревновательной); отдых — 5— б мин.

Вторник. Разминка — 10 мин; кросс 2—3 км в спокойном темпе; общеразвивающие упражнения—10 мин; гранатометание в цель (не менее 20 бросков) в спокойном состоянии; повторный бег — 8—10 раз X200 м, гранатометание в цель сразу же после бега (3+3 гранаты); отдых — 3—4 мин; заключительный бег.

Среда. (Тренировка с собаками). Медленный бег — 1600 м, общеразвивающие упражнения—10 мин; бег с ускорением; преодоление полосы препятствий на технику в '/г силы — 2—3 раза. Разминка собак—10 мин; повторный бег с собаками в 3Д силы, с выработкой нужного поведения собаки при выстреле — 4 раза X X 120—150 м (отдых — 5—8 мин); переползание вместе с собакой — 20 мин; отработка приема задержание «нарушителя» — 20 мин;, заключительный бег.

Четверг. (Тренировка с собаками). Спокойный кросс — 2 км, общеразвивающие упражнения—10 мин; бег с ускорением — 3 раза X 60 м; эстафета (в зависимости от числа спортсменов)—4—5 раз X 60—100 и; разминка собак—10 мин; преодоление полосы препятствий совместно с собакой в 3Д силы — 3—4 раза; заключительный бег.

Пятница. Разминка, кросс 3—4 км, общеразвивающие упражнения— 10 мин; ускорения — 5 раз X 100 м, свободное пробегание (преодоление) отдельных препятствий на полосе; 2—3 хороших броска гранаты на дальность, стрельба из пневматической винтовки — 5—7 мин; заключительный бег.

Суббота. Старт.

Воскресенье. Старт.

Неделя без участия в соревнованиях

Понедельник. Спокойный кросс — 6—8 км; общеразвивающие упражнения — 6—8 раз X 60—80 м; ускорения: 5 раз X 100 м; совершенствование техники преодоления отдельных препятствий на полосе — 20 мин; целостное преодоление полосы препятствий — не менее 4— 5 раз, бег с гранатометанием — 3 раза X 600 + 6 метаний гранаты в цель (со скоростью не ниже средней соревновательной), отдых — 5 мин; заключительный бег.

Вторник. Бег в медленном темпе — 2 км; общеразвивающие упражнения — 10 мин; бег с ускорением — 3 раза X 100 м; бег с ходу — 3 раза X 60 м, повторный бег — мужчины — 3 разаХЗОО — (50—55 с), женщины — 3 раза X 300 — (60—65 с); специальные беговые упражнения — 6 X 60—80 м, заключительный бег.

Среда. То же, что в неделе с участием в соревнованиях.

Четверг. Разминка — 10 мин; кросс — 2—3 км; общеразвивающие упражнения—10 мин; совершенствование техники преодоления отдельных препятствий полосы; повторный бег — 5—6 раз X 600 м; отдых между ускорениями — 400 м легкого бега, или переменный бег
2 раза X 1200 + 600 м, через 200 м; отдых — 400 м легкого бега или переменный бег 2000—1200—600 м — через 600 м легкого бега; метание гранаты на дальность и в цель.

Пятница. То же, что в четверг недели с участием в соревнованиях (с включением работы по выработке навыка задержание «нарушителя»).

Суббота. Темповый кросс — 6—8 км; (пульс 160—^ 180 уд/мин); общеразвивающие упражнения—10 мин; переползание— 10 м -Ь гранатометание — 3 + 3 броска (на дальность и в цель) + стрельба (5—6 серий X 3 выстрела), отдых между сериями — 3—4 мин.

Воскресенье. Отдых.

И еще раз спасибо !!! Очень полезная информация !

Основы рациональной техники

Бег на 100 м

-------------

В спорте под техникой понимают рациональное сочетание отдельных фаз движения с целью достижения наилучшего результата. В спринтерском беге, когда мы говорим о технике, по сути, речь идет об анализе движений спортсмена, которые он совершает при выполнении бегового шага. Беговой шаг, в отличие от шага при ходьбе, имеет две фазы: опоры и полета. Время, потраченное на фазы опоры и полета, составляет время шага. Расстояние, которое бегун преодолевает за один шаг, называется длиной шага. Отношение длины шага к времени шага представляет собой скорость шага. Количество шагов в единицу времени называется частотой шагов. Скорость бега равна произведению длины и частоты шагов. Поэтому длину и частоту шагов называют компонентами скорости бега.

Техника спринтерского бега будет рассмотрена в следующей последовательности:


старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

По команде «на старт!» спортсмен с собакой выходит на линию старта. Усаживает собаку у левой ноги, примерно на уровне стопы сзади стоящей ноги. Делается это для того, чтюбы собака, невольно потянувшись за спортсменом после команды «внимание!», не перешла линию старта передними ногами.

Старт. В летнем многоборье применяется высокий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить на дистанции максимальную скорость. Высокий старт может быть с опорой и без опоры на руку.



При старте без опоры на руку бегун ставит у линии более сильную ногу, а другую отставляет назад на носок на 30—50 см. По команде «внимание!» он немного сгибает ноги, туловище наклоняет вперед и тяжесть тела переносит на впереди стоящую ногу. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. Проекция О ЦТ тела не должна выходить за носок впереди стоящей ноги, чтобы не вызвать падения и преждевременного начала бага. При старте с опорой на руку, как только спортсмен отделит руку от дорожки, ОЦТ его тела сразу оказывается впереди опоры.

В летнем многоборье старт осложняется тем, что выполняется без стартовых колодок. Однако использование обуви с шипами создает достаточно хорошее сцепление с покрытием и дает возможность приблизить положение тела бегуна к низкому старту.

Стартовый разгон.

Служит для достижения максимальной скорости бега после старта. Обычно его длина 20—25 м.

Выше упоминалось, что стартовый разгон характерен изменяющейся техникой беговых шагов. Другой характерной особенностью стартового разгона является постоянство, после второго шага, частоты шагов. Таким образом, получается, что скорость в стартовом разгоне растет только за счет увеличения длины шагов.




На рис.3 приводится механограмма первых шести шагов стартового разгона Карла Льюиса.

Каждый шаг обозначен двумя позициями: постановка ноги на опору и окончание отталкивания. В этих позициях отражены основные особенности стартового разгона. Постановка ноги на опору (кадры 1, 3, 5, 7, 9, 11) характерна двумя особенностями. Одна состоит в том, что на первых двух шагах стартового разгона нога на опору ставится позади проекции общего центра тяжести тела (кадры 1, 3), а в дальнейших шагах уже впереди нее. Вторая особенность заключается в изменении угла наклона голени при постановке ноги на опору. С каждым шагом этот угол увеличивается. В данном случае от 45 градусов на первом шаге до 64 — на шестом.
В позиции окончания отталкивания (кадры 2, 4, 6, 8, 10) обращает на себя внимание постоянный угол наклона голени толчковой ноги на всех шагах стартового разгона — 43 градуса. Значение этого угла вплотную приближается к показателю, который характерен для бега по дистанции. При отталкивании в стартовом разгоне характерно также увеличение угла между бедрами маховой и толчковой ноги. На механограмме от первого до шестого шага прослеживается увеличение угла между бедрами от 82 до 106 градусов. Такое разведение бедер превосходит аналогичный показатель при беге на дистанции. Сильнейшие спринтеры мира стартовый разгон завершают на 8 — 10 шаге, достигая к этому моменту скорости бега чуть более 50% от своего максимального уровня.
Эффективность первых шагов зависит от силы и быстроты движений спортсмена, а также от выталкивания тела под оптимальным (более острым) углом к дорожке. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше прямого угла по отношению к выпрямленной ноге. При правильном наклоне тела бедро взмахом создает усилие, направленное больше вперед, чем вверх
Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага сокращается до 100—130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, поскольку при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает большую скорость.

При совершенной технике бега и достаточной быстроте первых движений бегуну в двух первых шагах удается поставить ногу на дорожку сзади проекции ОЦТ тела. В последующих шагах нога ставится на проекцию ОЦТ тела, а затем впереди нее. На рис. 3, видно, как согнутая нога активно опускается на дорожку сзади проекции ОЦТ тела и, полностью разогнувшись, создает усилие, двигающее спортсмена. Наклон тела, подъем бедра, толчок, длина первого шага, быстрота постановки ноги и ее выпрямление тесно взаимосвязаны.

Скорость одномоментного отталкивания невелика. Однако в беге на дистанции достигает 11 м/с. Увеличение скорости со старта достигается тем, что усилия каждого последующего шага прилагаются к телу, движущемуся со все большей скоростью. Лучшие условия для наращивания скорости достигаются, когда ОЦТ тела спортсмена в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол

В беге со старта с опорой на руку все усилия должны быть направлены на движение вперед. Значительный (но не чрезмерный) наклон тела оказывает положительное воздействие, не позволяя слишком высоко поднимать бедро маховой ноги. К тому же из этого положения маховую ногу можно быстрее опустить на дорожку.
Длина первых шагов со старта возрастает примерно так: первый шаг — 3,5—4 стопы, второй — 3,5—4, третий — 4—4,5, четвертый — 4,5—5, пятый — 5—5,5, шестой — 5,5—6 стоп. Увеличение длины шагов позволяет даже при постоянной их частоте повышать скорость бега. Длина шага увеличивается потому, что вместе с постепенным выпрямлением туловища угол отталкивания больше, фаза полета увеличивается. Окончание стартового разбега характеризуется прекращением бурного роста скорости.

Большое значение в стартовом разбеге имеют энергичные движения рук вперед-назад. Амплитуда движений рук при этом больше, чем в беге по дистанции.