Бег на дистанции.
К моменту достижения высшей скорости туловище спортсмена незначительно (72—80°) наклонено вперед. Устанавливается наиболее выгодное соотношение длины и частоты шагов. Такой бег нужно сохранять до финиша.
Длина шага у квалифицированного спортсмена равна 7,5—9 стопам. Она может несколько изменяться в зависимости от качества грунта, ветра, подготовленности, утомления бегуна и прочих причин.
Рис. 4. Цикл бегового шага по дистанции
Зачастую шаги с разных ног неодинаковы (с более сильной ноги они немного длиннее). Желательно добиваться одинаковых шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Это позволит достичь и более высокого темпа бега.
В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо. При излишнем развороте их наружу или вовнутрь ухудшается отталкивание.
Работа рук при беге.
Руки, согнутые в локтях, двигаются в соответствии с правилом перекрестной координации, обеспечивающей устойчивое равновесие и прямолинейность при беге. Главным элементом в работе рук является их движение в плечевом суставе. Чем оно активнее, тем меньше бегуну приходиться разворачивать плечи с целью компенсировать вращение таза при беге.
Как в стартовом беге, так и в беге по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад, в едином ритме с движениями ног. Движение руками вперед выполняется несколько вовнутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед он больше, при отведении вниз-назад — меньше. Угол сгибания весьма индивидуален и зависит главным образом от формы и амплитуды движения ног. Во время бега кисти не следует напрягать.
Важное значение имеет состояние мышечных групп плечевого пояса во время достижения бегуном максимальной скорости. Стремление достичь ее и особенно удержать за счет частоты шагов, как правило, приводит к значительному закрепощению мышц плечевого пояса, ухудшению условий, в которых работают руки и, на этой основе, к усилению компенсаторного вращения плеч, что в свою очередь, приводит к резкому сокращению длины шагов и падению скорости бега.
Движения рук не должны вызывать сутулости и подъема плеч — первых признаков чрезмерного напряжения. Перекрестная координация (одновременное движение правой руки и правой ноги вперед и левой руки и левой ноги назад) помогает увеличить частоту шагов за счет учащения движений рук.
В беге немаловажное значение имеет продвижение без отклонений. Бывает, что собака бежит очень плотно к спортсмену, поворачивает голову в его сторону, что вынуждает спортсмена отклоняться в сторону, сбивает ритм и темп бега. Поэтому при подготовке собаки к бегу на 100 м следует добиваться, чтобы она бежала на некотором удалении от спортсмена и только по прямой.
Успех в данном упражнении в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишнего напряжения. Помимо достаточной физической и технической подготовленности спортсмена необходимы хороший контакт с собакой и ее безукоризненная работа.
К моменту достижения высшей скорости туловище спортсмена незначительно (72—80°) наклонено вперед. Устанавливается наиболее выгодное соотношение длины и частоты шагов. Такой бег нужно сохранять до финиша.
Длина шага у квалифицированного спортсмена равна 7,5—9 стопам. Она может несколько изменяться в зависимости от качества грунта, ветра, подготовленности, утомления бегуна и прочих причин.
Рис. 4. Цикл бегового шага по дистанции
Зачастую шаги с разных ног неодинаковы (с более сильной ноги они немного длиннее). Желательно добиваться одинаковых шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Это позволит достичь и более высокого темпа бега.
В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо. При излишнем развороте их наружу или вовнутрь ухудшается отталкивание.
Работа рук при беге.
Руки, согнутые в локтях, двигаются в соответствии с правилом перекрестной координации, обеспечивающей устойчивое равновесие и прямолинейность при беге. Главным элементом в работе рук является их движение в плечевом суставе. Чем оно активнее, тем меньше бегуну приходиться разворачивать плечи с целью компенсировать вращение таза при беге.
Как в стартовом беге, так и в беге по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад, в едином ритме с движениями ног. Движение руками вперед выполняется несколько вовнутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед он больше, при отведении вниз-назад — меньше. Угол сгибания весьма индивидуален и зависит главным образом от формы и амплитуды движения ног. Во время бега кисти не следует напрягать.
Важное значение имеет состояние мышечных групп плечевого пояса во время достижения бегуном максимальной скорости. Стремление достичь ее и особенно удержать за счет частоты шагов, как правило, приводит к значительному закрепощению мышц плечевого пояса, ухудшению условий, в которых работают руки и, на этой основе, к усилению компенсаторного вращения плеч, что в свою очередь, приводит к резкому сокращению длины шагов и падению скорости бега.
Движения рук не должны вызывать сутулости и подъема плеч — первых признаков чрезмерного напряжения. Перекрестная координация (одновременное движение правой руки и правой ноги вперед и левой руки и левой ноги назад) помогает увеличить частоту шагов за счет учащения движений рук.
В беге немаловажное значение имеет продвижение без отклонений. Бывает, что собака бежит очень плотно к спортсмену, поворачивает голову в его сторону, что вынуждает спортсмена отклоняться в сторону, сбивает ритм и темп бега. Поэтому при подготовке собаки к бегу на 100 м следует добиваться, чтобы она бежала на некотором удалении от спортсмена и только по прямой.
Успех в данном упражнении в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишнего напряжения. Помимо достаточной физической и технической подготовленности спортсмена необходимы хороший контакт с собакой и ее безукоризненная работа.